Fatiguée ? Irritable? Déprimée ? Grosse remise en question ? Maux de tête? Poitrine douloureuse? Troubles digestifs ? Troubles du sommeil ? Fringales ? Envie irrépressible de sucre ? Anxiété ? Baisse de l’énergie ? Etc…Vous vous y reconnaissez ?
Voici autant de symptômes que vous pouvez éprouver lors d’un Syndrôme Prémenstruel.
Et la liste est longue puisque environ 150 symptômes divers et variés sont référencés.
1. LE SPM : c’est quoi ?
Le SPM (Syndrôme Prémenstruel) regroupe un ensemble de symptômes physiques et psychologiques qui débutent en général quelques jours avant les règles et qui prennent généralement fin après leur arrivée.
Le type, l’intensité et la durée des symptômes varient beaucoup d’une femme à l’autre.
Le SPM est fréquent, 20 à 40 % des femmes seraient concernées par ce dernier. (sources : Inserm)
Souvent minimisé, le SPM peut avoir un réel impact sur la vie personnelle, professionnelle et sociale des femmes qui en souffrent. Être à l’écoute de son corps et des signaux qu’il nous envoi est une première étape permettant d’agir et de trouver des solutions.
Ce n’est pas “dans la tête”, ce n’est pas “normal”, ce n’est pas une fatalité.
Souffrir pendant ses règles ou son SPM n’est pas une fatalité et la nutrition fait partie des piliers et leviers très utiles et puissants pour contribuer à rétablir le bon fonctionnement de vos cycles et apaiser vos douleurs (physiques et/ou psychiques) lors de vos règles ou du SPM.
Si nous apprenons à être à l’écoute, à comprendre, et à nourrir correctement notre corps de réels changements peuvent s’opérer et notre vie s’en voit complètement transformée.
2. La cause du SPM ?
La cause du SPM reste encore relativement floue, cependant il pourrait être causé par un déséquilibre hormonal durant le cycle menstruel, notamment après l’ovulation.
Ce déséquilibre est souvent en lien avec un taux d’oestrogène trop élevé (hyperoestrogénie).
D’autres causes au SPM pourraient aussi être en lien avec un déficit en sérotonine ou des carences alimentaires. Et on le sait maintenant, l’alimentation a un réel impact sur l’équilibre hormonal, l’équilibre glycémique, l’inflammation et le stress dans notre organisme.
Aucun traitement médical n’existe à ce jour…
Mais la bonne nouvelle c’est que certains changements et choix alimentaires peuvent faire la différence !
3. Axes nutritionnels pour apaiser le SPM (voire supprimer le SPM)
– Stabiliser la glycémie
- En commençant par un petit-déjeuner riche en protéines, fibres et bonnes graisses.
- En veillant à équilibrer chaque repas au cours de la journée
– Manger assez de protéines
Les protéines (et particulièrement le tryptophane) ont un rôle très important notamment dans la synthèse d’une hormone toute particulière : la sérotonine (hormone du bonheur).
→ Non négligeable pour éviter le moral dans les chaussettes lors du SPM
– Faire le plein de “bonnes graisses”
Notamment les oméga-3 pour leur action anti-inflammatoire.
De plus les hormones de notre cycle sont des hormones stéroïdiennes (c-à-d qu’elles sont fabriquées à partir du cholestérol).
– Assurer un bon apport en magnésium
Son rôle est important au niveau du système nerveux et musculaire. Il aide notamment à soulager les crampes.
– Veiller à un apport suffisant en vitamine D
Étroitement liée aux hormones du cycle, car son métabolisme est en lien avec les hormones sexuelles.
– Soutenir l’élimination des œstrogènes
En régulant son transit et en chouchoutant son foie.
– Prendre soin de son microbiote
Un microbiote équilibré permet un meilleur équilibre hormonal.
Plusieurs axes nutritionnels peuvent être mis en place, et sans pratiquer une révolution alimentaire de petits changements effectués progressivement vous amènerons vers un mieux-être.
4. Autres axes à ne pas négliger
- Veiller à la qualité de son sommeil
- Pratiquer une activité physique régulière, même douce
- Réduire son stress
- Limiter les sucres rapides
- Veiller à une bonne hydratation
Dans tous les cas, lorsqu’on souffre de SPM ou de tout autre problème lié aux règles, il ne faut pas hésiter à en parler à son médecin : le cycle menstruel n’est pas censé être douloureux. Ce n’est pas un « mal nécessaire » et souffrir n’a rien de normal ou d’acceptable. Toute douleur et tout symptôme méritent une attention particulière.
Si vous souhaitez être accompagnée afin de ne plus subir votre SPM, n’hesitez pas à me contacter !